Hướng dẫn chấn thương đầu gối thường gặp cho người chạy bộ
Để lại lời nhắn
Từ tháng 2 đến tháng 6 hàng năm, các vận động viên bắt đầu chuẩn bị cho cuộc đua marathon mùa xuân, và đó cũng là khoảng thời gian có tỷ lệ đau đầu gối cao.
Và có một hiện tượng rất thú vị. Người chạy bộ mới sẽ bị đau đầu gối khi khối lượng chạy hàng tuần đạt 24 ~ 32 km và những người chạy tham gia cuộc đua marathon đầu tiên sẽ xuất hiện khi họ chạy 23 ~ 26 km. Đau khớp gối.
Đối với người chạy bộ, khớp gối là vị trí chấn thương phổ biến nhất. Hầu hết các vận động viên đã trải qua đau đầu gối ở các giai đoạn khác nhau.
Chúng ta hãy xem xét các chấn thương khớp gối phổ biến khi chạy.
Hội chứng khớp xương bánh chè
Hội chứng khớp Patellofemoral, một loạt các triệu chứng bao gồm đau và khó chịu xung quanh sacrum, thường được gây ra bởi các vấn đề với quỹ đạo của sacrum.
Khi đầu gối bị uốn cong, sacrum không di chuyển trơn tru trên xương đùi, nhưng tạo ra một lực ma sát nhất định, gây ra sự mềm hoặc mài mòn của sụn ở mặt sau của xương cùng.
phương pháp điều trị
Hầu hết các bệnh khớp xương bánh chè có thể được cải thiện bằng cách điều trị không phẫu thuật. Kế hoạch cải tiến tập trung vào việc tăng tính linh hoạt và tăng cường cơ tứ đầu và gân kheo.
Trong quá trình phục hồi, tránh khóa đầu gối của bạn và tránh mọi tư thế uốn cong cực độ (ngồi bắt chéo chân, quỳ hoặc ngồi xổm) hoặc duỗi chân (mở rộng chân của bạn dựa vào bàn cà phê).
2. Viêm gân bánh chè
Viêm gân bánh chè là một chấn thương lạm dụng được đặc trưng bởi sự yếu của cơ tứ đầu, đau trên gân bánh chè và sưng nhẹ.
Đối với đại đa số người chạy bộ, chấn thương xảy ra khi đào tạo bổ sung được hoàn thành bên ngoài nội dung chạy hàng ngày, chẳng hạn như sau khi leo, chạy hoặc tăng cường.
phương pháp điều trị
Đối với các trường hợp cấp tính, nên phê duyệt thuốc chống viêm không steroid 10 ngày (nếu dung nạp được).
Thông thường, một chương trình đào tạo sức mạnh nên được tiến hành, tập trung vào việc kéo dài và tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu. Massage băng có thể có một số lợi ích.
3. Một dây chằng chéo trước (ACL) và dây chằng chéo sau (PCL) nằm trong khoang khớp gối, hạn chế chuyển động về phía trước và phía sau của xương đùi trên xương chày.
So sánh, dây chằng chéo trước (ACL) dễ bị chấn thương hơn, nhưng chạy hiếm khi gây ra thiệt hại cho cả hai. Dây chằng chữ thập thường bị đứt sau chấn thương rất mạnh, và hầu hết những người chạy bộ đều bị chấn thương dây chằng do tham gia các môn thể thao vất vả.
Phương pháp chấn thương của dây chằng chéo sau (PCL) về cơ bản là giống nhau, và chế độ di chuyển xen kẽ rất dễ gây ra chấn thương. Phanh đột ngột, dừng khẩn cấp hoặc xoay đầu gối và quá sức có thể gây ra những chấn thương khớp gối này và là những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với chấn thương dây chằng đầu gối.
phương pháp điều trị
Lựa chọn điều trị cho chấn thương dây chằng chữ thập là phẫu thuật. Giải pháp tốt nhất là phẫu thuật càng sớm càng tốt để tránh những chấn thương khác.
4. Chấn thương dây chằng trung gian (MCL) và chấn thương dây chằng bên (LCL)
Dây chằng trung gian / bên có thể hạn chế vận động khớp gối và trung gian quá mức. Chấn thương này thường phổ biến hơn trong bóng đá, bóng bầu dục và trượt tuyết.
Một cú ngã bất ngờ xuống đất hoặc vấp phải thứ gì đó trong khi chạy có thể dễ dàng xoắn đến mắt cá chân, điều này đủ để gây tổn thương dây chằng đầu gối.
phương pháp điều trị
Bất kể mức độ chấn thương, khớp gối phải được điều trị với GIÁ. Chấn thương nhẹ có thể chỉ yêu cầu băng áp lực và hỗ trợ sử dụng băng thun. Tuy nhiên, nên sử dụng nẹp khớp gối cho những chấn thương vừa hoặc nặng. Mục đích chính của phục hồi chức năng là tăng cường cơ bắp của nẹp đầu gối .
5. Tổn thương sụn
Rách màng não là những tổn thương phổ biến nhất của sụn khớp và được nhìn thấy ở mặt ngoài, giữa, bên trong hoặc cả hai đầu của sụn khớp (trước hoặc sau). Rách màng não thường đi kèm với chuyển động xoắn, uốn cong quá mức hoặc mở rộng quá mức của khớp gối.
Những người bị rách sụn thường than phiền về cơn đau ở đường khớp, không có khả năng chịu trọng lượng ở các chi dưới, đau đớn và nảy khớp, kẹt hoặc khóa. Khớp gối không thể uốn cong và duỗi hoàn toàn, và một số mức độ sưng có thể xảy ra.
phương pháp điều trị
Một vết rách sụn khớp đòi hỏi phải phẫu thuật để loại bỏ toàn bộ sụn (gọi là cắt bỏ sụn). Tuy nhiên, do sự phổ biến của phẫu thuật nội soi (dụng cụ phẫu thuật nhỏ đi vào khớp gối qua một lỗ nhỏ), loại bỏ một mảnh mô rách nhỏ có thể điều trị rách màng não. Tùy thuộc vào vị trí của vết rách sụn khớp, đôi khi các mô bị rách có thể được khâu lại với nhau bằng phẫu thuật.
Không thực hiện các bài tập mang trọng lượng trên chân bị ảnh hưởng trong giai đoạn đầu của chấn thương sụn hoặc phục hồi sau phẫu thuật. Thủy trị liệu là cách lý tưởng để giúp xây dựng lại khả năng vận động của khớp và sức mạnh cơ bắp. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng từng bước trong phạm vi mang.
6. Hội chứng đệm mỡ
Hội chứng pad mỡ còn được gọi là hội chứng Hoffa. Có rất nhiều miếng mỡ xung quanh kn
